Definir musculos en verano

Que hacer para definir musculos

Todo el mundo desea conseguir definir musculos para el verano y así poder lucir de abdominales y músculos en la playa pero no es tarea fácil conseguirlo para ello debemos dedicarle tiempo y esfuerzo pero con una buena dieta y entrenamiento lo podemos conseguir pero habrá que ser constantes y no dejarlos al poco tiempo por no ver pocos resultados.

Entrenamiento: Debemos acompañar el entrenamiento anaerobico con el aeróbico para perder grasa y definir musculos que están tapados, un buen momento para que el ejercicio aeróbico surta mayor efecto haciéndonos quemar mas grasa es recién levantados o después de entrenar con pesas. Debes hacer ejercicio aeróbico mínimo unos 40 minutos diarios sobre unos 4 días a la semana, si quieres tener mayor efecto en tu quema de grasa puedes usar suplementos quema grasas. Tenemos que cambiar nuestra rutina diaria de pesas para endurecer nuestros músculos y así tenerlos mas definidos por ello debemos hacer entrenamiento de definición en el cual debemos hacer unas 15 repeticiones y reducir descansos a 1 minuto además de que deberemos bajar la cantidad de peso que levantamos para poder realizar esas repeticiones. También podemos realizar superseries para conseguir mejores resultados a la hora de definir musculos para conseguirlo mas rapido.

Dieta: Debemos dejar al lado los carbohidratos y sustituirlos por proteínas eso quiere decir que no debemos estar tomando comidas con gran cantidad de carbohidratos. Nuestra dieta diaria debe estar compuesta por un nivel de calorías que nos permita adelgazar y para ello debemos multiplicar nuestro peso X 40 y ese total de calorías debe estar compuesta por un 35% proteínas, 45 % carbohidratos y 20% de grasas a demás de que deberemos reducir el total de calorías que consumimos a diario para quitarnos grasa y definir musculos para que se vean. Los carbohidratos a partir de las 7 de la tarde deben desaparecer y sustituir esas comidas por otra altas en proteínas o bajas en carbohidratos como pechuga de pollo, pavo, panga, patatas cocidas, ensaladas. También podemos usar algún quema grasas de lcarnitina para que nos ayude a quemar grasa.

Cuerpo perfecto

Como conseguir un cuerpo perfecto

Todo el mundo sueña con llegar a conseguir un cuerpo 10, un cuerpo perfecto pero no es fácil conseguirlo se necesita mucho tiempo de esfuerzo y sacrificio pero combinando una buena dieta y un buen entrenamiento se puede conseguir.
Para ayudarles a conseguirlo aquí les dejo algunos consejos para que los lleves acabo para que después de un par de meses veas resultados y veas en el espejo el cuerpo perfecto que siempre as deseado.
Aquí encontraran todo lo que necesitan para ayudarles a conseguir el cuerpo perfecto que desean, en ellas encontraran diferentes métodos a seguir : dietas de todo tipo, especificas para conseguir el tipo de cuerpo que buscas, varios tipos de entrenamientos y todo lo que necesitan saber para conseguir sus objetivos.

Pasos a seguir para tener un cuerpo perfecto

1- En vuestra dieta diaria debéis saber que no tenéis que excederos con los carbohidratos, no hay que abusar de ellos ya que son los que hacen que cojamos grasa y se nos termine acumulando en el abdomen por ello lo mejor es cortar el consumo de carbohidratos a partir de la 7:00 de la tarde mas o menos ya que a partir de esa hora si nos tomamos un coctel de carbohidratos no podremos desgastar esas calorías de mas que tomamos por lo que terminan convirtiéndose en grasa y eso no es lo recomendable si quieres un cuerpo perfecto para poder lucirlo. Por eso lo mejor es cenar proteínas o una comida que no contenga muchos carbohidratos complejos. Unos buenos ejemplos de esas comidas son: pechuga de pollo, ensalada, patatas cocidas, pechuga de pavo, etc.

2- Hacer mínimo 5 comidas diarias para poder nutrir al cuerpo de los nutrientes necesarios para ganar músculo o perder grasa aunque lo que busques es perder peso es mejor hacer 5 comidas algo mas ligeras con los nutrientes necesarios que hacer menos comidas y que sean abundantes. Además si quieres ganar volumen es una de las claves fundamentales para conseguir músculo ya que el músculo esta compuesto de proteínas y si lo que queremos es que crezca necesitamos nutrirlo de proteínas cada 3 horas si quieres conseguir un cuerpo perfecto.

3- Si quieres quemar grasa lo mejor es correr por la mañana temprano en ayunas o con una comida ligera solo de proteínas ya que así nos protegerá de no perder músculo y haciéndolo así por la mañana temprano lo que consigues es eliminar grasa que tienes acumulada ya que recién levantado los depósitos de carbohidratos están vacíos  del otro modo lo que harías es gastar esos depósitos de carbohidratos. Otra opción es hacer ejercicio aeróbico después de entrenamiento de pesas ya que en ese momento tus depósitos de carbohidratos están bajos por lo que perderías esa grasa acumulada que tanto odias y conseguir un cuerpo perfecto. También hay que tener en cuenta que cuando queremos perder la grasa que tenemos acumulada corriendo debemos hacer bastante ejercicio aeróbico ya que cuando realmente empiezas a eliminar grasa e cuando llevas ya como mínimo 40 minutos haciendo aeróbicos. Así conseguirás fibrar tus músculos y tenerlos marcados viéndose un cuerpo perfecto sin grasa.

4- Duerme bien y en abundancia mínimo 8 horas así tus músculos se recuperan mejor y actúa en tu cuerpo la hormona del crecimiento que te hace perder grasa y ganar músculo para que tu cuerpo se levante regenerado. Con ello conseguirás ganar músculo ya que un buen descanso es fundamental para que que tus músculos crezcan y se regeneren esas fibras del músculo que se rompen cuando trabajas con pesas, de lo contrario si duermes poco tus músculos no se terminan de regenerar por lo que el crecimiento del músculo es menor.

5- Toma después de entrenar un batido de proteínas con carbohidratos aunque sea casero para que tus músculos se regeneren ya que a los primeros 45 minutos después de entrenar se necesitan proteínas y carbohidratos de acción rápida para los músculos. Las dosis de proteínas recomendada en ese batido ya sea comprado o natural, hecho por ti es de entre 35 o 40 gramos ya que el cuerpo solo asimila 40 gramos de proteínas en una comida por lo que los gramos sobrantes serian desechados del cuerpo y la dosis de carbohidratos recomendada es de 1,5 gramos por peso corporal para conseguir coger peso.
Un ejemplo de batido natural seria: 0,5 litros de leche desnatada, 2 yogures de 0 % grasa, 3 cucharadas de cola cao y 4 cucharadas de azúcar o de miel.


6- Si vas al gimnasio no te sobre entrenes ya que por mas que vayas no vas a ver resultados antes por que así lo único que consigues es quemar el músculo y no desarrollarlo por eso lo aconsejable es que vayas 1 hora y media al día y 4 o 5 días a la semana dejando un día entre medias para que descansen tus  músculos por eso es mejor que dejes ese día libre a no ser que entrenes los músculos de las piernas, hagas abdominales o corras para perder barriga. No te pases con las series ni con los ejercicios de cada músculo ya que si no terminaras quemando el músculo, lo recomendado es hacer 4 o 5 ejercicios diferentes de cada músculo grande con 3 series si haces 5 ejercicios o 4 series si realizas 4 ejercicios diferentes de ese músculo. Para los músculos pequeños como el bíceps y tríceps lo recomendado es hacer 3 ejercicios diferentes de 3 o 4 series en cada ejercicio.



7- Deja atrás los excesos innecesarios como el alcohol, el tabaco, y las frituras. Con ellas solo conseguirás dar un paso atrás para tu objetivo de conseguir un cuerpo perfecto, ya que el alcohol y las frituras tienen muchas calorías que te harán coger grasa y perder la forma. El tabaco en cambio te afectara a la hora de entrenar, además el tabaco elimina algunas de las vitaminas que necesita tu cuerpo y por lo tanto también tus músculos para crecer.

Comidas que adelgazan

Perder peso con la ayude de comidas que adelgazan

La linaza puede ayudar a reducir los metabolitos del estrogeno en el cuerpo, lo que significa un mayor numero de testosterona. Comidas que adelgazan como la linaza siempre debes incluirla en tu dieta por eso prueba a añadir linaza en tus cereales o aceite de linaza en tus batidos de proteínas.


El agua puede ayudarte a perder grasa. Según un estudio beber 42 cl. de agua antes de cada comida puede hacer que te sientas lleno y por lo tanto comas menos. Ademas para perder peso debes estar siempre hidratado y el agua nos ayuda a la eliminacion de sustancias que no son necesarias para nuestro cuerpo por eso lo recomendable seria tomar al menos unos 2 litros diarios de agua.

Las palomitas son un buen snack cuando estas intentando perder grasa. Hay gente que puede pesar que como puede se comidas que adelgazan pero debes saber que el aire de las palomitas te hace pensar que estas lleno. Una taza tiene solo unas 15 calorías.

El café es bueno para el cerebro y puede prevenir la perdida de memoria. Reduce las proteínas amiloides que contribuyen a la enfermedad del alzehimer. Además nos ayuda a que nuestro cuerpo elimine mas grasa durante el ejercicio ya que nos da un aporte de energia lo cual a la hora de hacer ejercicio nos ayudara a quemar grasa mas rapido.

La fruta te ayuda a perder esa grasa demás sobre todo la fruta que contiene una gran cantidad de fibra, ya que la fibra con su efecto diurético nos ayuda a perder peso. Los pomelos  también son buenos para perder grasa ya que contiene flavoinoides, que según unos estudios dicen que los flavoinoides de los pomelos provocan que disminuya el nivel de azúcar, colesterol en sangre y que hizo que el hígado quemara el exceso de grasa en lugar de almacenarlo por eso son comidas que adelgazan al ingerirlas a diario. 

Adelgaza rapido

Adelgaza rapido con estos consejos

Si usted es una persona que tiende a coger grasa y a tener barriga o hace en realidad poco ejercicio, déjame decirte que estás compitiendo con dos de los problemas que más padecen las personas en todo  mundo.
El poco tiempo que disponemos por culpa del trabajo y otras ocupaciones nos han hecho elegir la comida que nos engorda. Frituras, snacks, comidas rápidas, comidas preparada en la calle, harinas, dulces hacen un coctel mortal para el organismo.
Pero no todo está perdido, adelgaza rapido con la ingesta de alimentos que le ayudan a perder grasa abdominal rápidamente sin tener acudir a las dietas extremas ni ir  al gimnasio si  no tiene tiempo para ello.
Para empezar, adelgaza rapido escojiendo alimentos que se consuman en estado natural, esto es sin tener que freírlos o agregarles salsas. Adelgaza rapido tomando verduras y las hortalizas frescas son una gran fuente de vitaminas y minerales importantes para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Las frutas con un gran contenido de vitaminas A y C, como el mango, la piña, el melón, el kiwi o las fresas contienen además antioxidantes que ayudan a desintoxicar tu organismo.
Toma los a media mañana y por la tarde en lugar de la bollería que acostumbras a comer, notarás además que vas mejor al baño.
La verdad es que el consumo de grasas es indispensable para el funcionamiento de cuerpo. El problema es que comemos aquellas de origen animal, siendo más difíciles de degradar y por ello son mas fáciles de acumularlas en nuestro cuerpo. Cambia el uso de estas grasas por otras que vengan de origen vegetal como el aceite de oliva o de canola, que además ayuda a la función natural de las glándulas. Coma frutos secos como maní o pipas de girasol o soja en lo posible que contengan poca cantidad de sal.
También incluya en su dieta una gran cantidad de fibra que puede obtener de las harinas integrales como el pan o del trigo. Hay tiendas especiales en productos para diabéticos y aunque usted no tenga esta enfermedad, encontrará golosinas, galletas y una gran cantidad de panadería baja en azúcar que de seguro va a querer reemplazar por lo que come habitualmente.
Si buscas perder grasa abdominal rápido, evita el consumo de ciertos alimentos, la mayonesa, los  chocolates y el helado, ya que contienen una gran cantidad de grasa y tardan en degradarse.
Adelgaza rapido tomando bastante agua ya que el agua depura y ayuda a que los riñones eliminen más fácilmente las toxinas acumuladas. Beba al menos como mínimo un litro y medio de agua fresca al día.
Aunque no sea amante de ir al gimnasio o no tenga tiempo ir, adelgaza rapido dedicando unos minutos a hacer algo de ejercicio que le vendrá muy bien.
 Seleccionando los alimentos adecuados, usted empezara a perder grasa abdominal rápidamente.

Cuantas calorias

Descubre cuantas calorias debes ingerir

Calcular cuantas calorias debemos tomar es el factor más importante en la pérdida de peso y la primera cosa que debes corregir. Si quieres tener unos músculos marcados vas a tener que recortar tus calorías bastante para perder la grasa que recubre tus músculos.

El calcular tu ingesta de cuantas calorias debe haber en cada comida es muy importante ya que si queremos que nuestra dieta funcione nuestras comidas deben estar equilibradas, además de que es aconsejable que a la hora de prepararnos nuestras comidas las pesemos en un bascula pequeña para no equivocarnos ni engañarnos con nuestras raciones y así saber la cantidad exacta de cuantas calorias estamos tomando en cada comida que realizamos.

Cuantas calorias para cada objetivo

Nuestra ingesta de calorias estará determinada según el objetivo que deseamos conseguir ya sea perder peso para marcar nuestros músculos y perder barriga o la de ganar volumen para así poder vernos mas grandes y anchos.
Si lo que queremos es perder peso debemos calcular nuestras calorias de la siguiente forma: peso corporal X 45, ese seria el numero de cuantas calorias diarias deberíamos ingerir para que nuestro cuerpo empezara a perder peso pero si queremos que la perdida sea mayor podemos recalcular la dieta e ir poco a poco rebajando las calorias por ejemplo: peso corporal X 40 o peso corporal x 35. Para saber las cantidades de los nutrientes que son necesarios para nuestra dieta diaria debemos dividir el numero total en un 35 % de proteínas, 45 % de carbohidratos y un 20 % de grasas. A la hora de calcular el total de proteínas, de carbohidratos y de grasas que debemos tomar tenemos que tener en cuenta lo siguiente: 1 gramo de proteína = 4 calorias, 1 gramo de hidrato de carbono = 4 calorias y 1 gramo de grasa = 9 calorias. Entonces debemos usar la siguiente formula: en el caso de las proteínas seria peso corporal X 45 (40 o 35) el total lo multiplicamos X 35 y lo dividimos entre 100 y después lo dividimos entre 4 (el numero de calorias de una proteína). Así que por ejemplo para saber cuantas calorias debe tomar y como repartirlas una persona que pesa 70 kilos para que su cuerpo empiece a perder peso debe tomar un total de 3100 calorías de las cuales estarán repartidas de esta forma: 271 gramos de proteínas, 348 gramos de carbohidratos y 68 gramos de grasas.
Si en cambio lo que queremos es ganar de peso para conseguir mayor volumen en nuestros músculos debemos usar la siguiente formula saber cuantas calorias diarias tenemos que tomar: peso corporal X 55, si queremos que el aumento sea mayor podemos aumentar poco a poco esas calorías en 60 o 65. La division para nuestra dieta diaria debe de ser de la siguiente forma: un 25 % de proteínas, un 60 % de carbohidratos y un 15 % de grasas.

Subir masa muscular

Consejos para conseguir subir masa muscular

1.- Olvídate del mito de la fase de volumen y fase de definición ya que la fase de volumen dice que se debe de coger todo el peso que puedas, lejos de conseguir subir masa muscular lo que conseguirás sera ponerte gordo. El organismo necesita una cantidad de nutrientes para potenciar la recuperación de la energía quemada y reparar los tejidos de los músculos que han sido dañados en el entrenamiento. Consumir mayor cantidad de esos nutrientes de los que necesitamos no nos ayudara a subir masa muscular sino que nos hará aumentar de grasa ya que los hidratos de carbono de mas que consumamos y no eliminemos terminaran convirtiéndose en grasa y alojándose en nuestro cuerpo por eso olvídate de las dietas de volumen ricas en hidrato de carbono.

 2.- No te tires todo el tiempo en el gimnasio en las máquinas, para subir masa muscular no debes dedicarte solo a aquellas maquinas que nos facilitan el ejercicio centrando el peso que levantamos. En un press banca por ejemplo, trabajan mayor cantidad de músculos encargados de estabilizarnos a la hora de hacer el ejercicio que no trabajan cuando hacemos el press de banca en la máquina, entonces de manera que la respuesta hormonal va a ser bastante menor. Además de que nadie tiene la misma fuerza en ambos brazos por lo que terminara trabajando un brazo mas que otro. Por ello si quieres conseguir resultados a la hora de subir masa muscular dedicate a las barras y pesas en vez de solo a las maquinas.

 3.- Centrate en los ejercicios complejos en vez de los ejercicios simples. Si quieres ganar musculo necesitas una respuesta metabólica de tu organismo que te haga aumentar la producción de la hormona de la testosterona y la hormona del crecimiento que son las dos hormonas anabólicas principales de nuestro cuerpo que tienen la capacidad de hacernos subir masa muscular rápido. Esto se consigue con ejercicios complejos en los que aplicamos una mayor cantidad de músculos. Ejercicios como el press banca, sentadillas, dominadas o peso muerto son buenos para conseguir resultados.


 4.- No confundas el entrenamiento de fuerza con el de volumen ya que no son iguales y se suele encontrar a gente que piensa que para subir masa muscular hay que levantar todo el peso que puedas. Esto es un error pues no conseguirás aumentar de volumen si no que aumentaras en todo caso algo de fuerza e incluso te puedes causar una lesión en el músculo. Para ello necesitas hacer un mayor numero de repeticiones en tus series, 8 repeticiones como mínimo para que sea entrenamiento de volumen además la recuperación entre serie y serie debe de ser de mayor duración. Os equivocáis en pensar que los que van al gimnasio y tienen mejores cuerpos y mas músculos son los que levantan mas peso y por ello tienen más fuerza. En el entrenamiento de volumen debes de hacer entre un 70 - 80 % de fuerza en cada repetición y en cambio en entrenamiento de fuerza vas al 90 o 100 % de tu fuerza en cada levantamiento por lo que debes hacerlo de manera correcta para conseguir subir masa muscular y obtener resultados visibles.

 5- Toda la gente piensa que solo puede conseguir resultados si tomamos suplementos para subir masa muscular rápido. Debes de saber que todos los nutrientes de los suplementos los sacan de los alimentos y no por ello van a ser mas efectivos y vas a conseguir mejores resultados. Son buenos por que nos facilitan la toma de esos nutrientes ya que por ejemplo es mas fácil tomar un suplemento multivitaminico que ingerir una gran cantidad de alimentos para lograr tomar los mismos nutrientes. La proteína es importante pero no olvides que debes ingerir carbohidratos para aumentar su asimilación en la célula muscular debido a su efecto por la insulina, así que ayudan a la asimilación proteica en el músculo y al resto de los procesos metabólicos del cuerpo y que no se encuentran en los suplementos. Solo consigues gastar dinero y no por que gastes mas no significa que vayas a subir masa muscular mas rápido ni aunque tomes suplementos caros y de buena marca que prometen milagros a la hora de ganar musculo.

 6.- Duerme todo lo posible, como mínimo unas 8 horas. Dormir poco afecta al proceso de recuperación y regeneración de los tejidos del músculo que han sido dañados en el entrenamiento, alargando el tiempo de recuperación necesario conseguir recuperarte. Además mientras dormimos actúa la hormona del crecimiento la cual nos ayuda a subir masa muscular y a perder grasa. Una de las bases de coger volumen es dormir mucho, comer mucho y no entrenar demasiado.

 7.- Ten cuidado con los estimulantes como la cafeína, el guarana y la efedrina ya que pueden tener efectos secundarios en tu cuerpo. Es verdad que pueden ayudarnos a perder peso y quemar grasa, pero tiene un efecto acelerante el cual hará que tus pulsaciones y tu corazón vayan mas deprisa por lo que no toda la gente al tomarlo lo tolerara bien por eso es mejor tomar un quema grasas de lcarnitina.

Si sigues estos pasos con tiempo y determinación, terminaras consiguiendo subir masa muscular y podrás tener un cuerpo perfecto.

Suplementacion deportiva

Suplementacion para el gimnasio

La suplementacion es utilizada por millones de personas cada año, con la esperanza de perder grasa, construir músculo y mejorar la salud en general. Para nuestro propósito, vamos a hablar acerca de los suplementos que se están comercializando a chicos que buscan aumentar la masa muscular magra. La industria de la suplementacion gana miles de millones de dólares que es altamente regulada en comparación con otras industrias. Muchos suplementos a menudo prometen el mundo sólo para ser reemplazado por otra cosa cuando suficientes personas han sido decepcionados por los resultados. Se trata de un ciclo aparentemente interminable de escandalosamente comercialización del producto de suplementacion para ganar dinero, gran cantidad de productos que continuamente fallan las expectativas que se esperaban de ellos. Estoy seguro de que si alguna vez has cogido una revista de fitness en tu vida usted sabe lo que estoy hablando. ¿Cuántas veces has visto a un ridículo antes y después del anuncio con un hombre rasgado persona obesa o convertirse en flaco solamente con el uso de esos suplementos? O cuántas veces has leído si usted toma el producto de suplementacion "XYZ" consigues un aumento de tu fuerza en un 400% o algo así de locos. La industria de la suplementacion se ha basado en las técnicas de comercialización de expertos durante años que continuamente entregan falsas promesas. Imagínese si en la parte posterior de la caja al lado de las pechugas de pollo al lado del contenido nutricional dijera que "comer esto se consigue aumentar de músculo" o en la parte posterior de una lata de atún dijo que "comer esto para un enfermo V-Reducción". Es probable que te rieras o pensar que es una locura, pero lo curioso es que, en términos de precisión, estas declaraciones pertenecería a la comida antes que a estos productos de suplementacion que pometen de todo. Dicho esto, hay algunos que pueden ser utilizados eficazmente para "complementar" su nueva dieta y un programa de capacitación para ayudar a ganar masa muscular magra. Tal vez el 5% de los productos en el mercado vale la pena considerar para ayudar a facilitar el proceso de construcción de masa muscular. Voy a ir a través de los productos de suplementacion probados y bien establecidos que podrían ser incorporados en su dieta y programa de formación de nuevo y yo te mostraré exactamente los suplementos que yo uso, cuando los uso y los beneficios que aportan. En lugar de gastar su tiempo revisando todos los "suplementos milagro" suplementos que están dentro y fuera del mercado, sólo voy a repasar los que realmente trabajan y me tomes como algo personal. Recuerde, no tengo acceso a cualquier producto de suplementacion que quiero en cualquier momento, pero sólo el suplemento que examinare a continuación entrar en mi cuerpo. Vamos a ponerlo de esta manera, si no está en la lista de abajo creo  que es un desperdicio de dinero, ya que ha producido ningún resultado. En la suplementacion el 95 % de los productos no dan lo que prometen.

Batido de proteinas - Creatina y creatinina

 Batido de proteinas (suero de leche, caseína)

La proteína es con mucho el producto más utilizado que recomiendo utilizar aparte de la creatina y creatinina. Suplementos de proteínas son utilizados por las personas que buscan obtener masa muscular magra y por las personas que buscan perder grasa corporal. Proteína de admisión para los chicos que entrenan con peso es muy importante para la reconstrucción del músculo una vez que el músculo se ha dividido desde que hizo el ejercicio. Hay una ventana en el que necesitamos el aporte de proteína poco después del entrenamiento (aproximadamente una hora) que es parte integrante de el músculo que está recibiendo la nutrición post-entrenamiento cuando ganar masa muscular magra es el objetivo.  En su plan de alimentación personalizado, se puede optar por utilizar un batido de proteinas en determinados momentos para complementar las necesidades diarias de proteínas de nuestro cuerpo.
Las dos formas que recomiendo y uso son de suero y caseína.
Eso es todo. Hay un gran debate sobre cuál es mejor y he escuchado todos los argumentos tanto maneras. La caseína es una proteína de digestión más lenta y más lenta liberación que no me recomendamos consumir inmediatamente después del entrenamiento. Yo uso la caseína en la noche y algunas veces por la mañana cuando sé que mi próxima comida no será por 3 horas o más por cualquier razón. Definitivamente queremos asimilar el batido de proteinas de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento, ya que se alcanzara nuestros músculos más rápido que la caseína. 

La creatina y creatinina

La recomiendo encarecidamente tomar creatina y creatinina cuando queremos un crecimiento muscular máximo y las ganancias de fuerza son su objetivo. Es probablemente el suplemento más popular entre los culturistas y los atletas que buscan aumentar la fuerza, peso y masa muscular. Y por una buena razón! Ha habido muchas formas para golpear el mercado. Cada uno de ellos dicen ser mejor que el anterior, cada versión se supone que funciona más rápido y mejor que la anterior. Todo es marketing de B.S! No pierda su tiempo y dinero en cualquier creatina y creatinina que sea nueva en el mercado y prometa ser la mejor porque no valdrá para nada lo más probable. He probado de todo y te puedo decir que la vieja escuela, de 5 días de carga de 20 a 25 gramos por día durante 5 días seguido por 10 gramos por día para el mantenimiento produce el mejor efecto. Durante la fase de mantenimiento después de los cinco días de carga, recomiendo consumir 5 gramos en pre-entrenamiento y post-entrenamiento 5 gramos. La mayoría de los expertos sugieren mezclar la creatina y creatinina en polvo con zumo, que está muy bien, pero yo suelo utilizar el agua. He encontrado que los resultados son los mismos con la ventaja de no volcar un montón de azúcar en el cuerpo. Ahora, después del entrenamiento es una historia diferente, cuando uso voy a añadir 5 gramos en mi post-entrenamiento al batido de proteínas que tiene azúcar en ella.

Ejemplo: ( batido de proteinas / creatina y creatinina )

En mi experiencia, ningún otro suplemento se compara con los resultados mensurables de la suplementación adecuada de la creatina y creatinina que puede traer grandes resultados. Use el método de la vieja escuela que he descrito para seis y ocho semanas. Tome durante 2 semanas de descanso antes de comenzar un nuevo ciclo de carga de 20-25 gramos / día seguido por 10 gramos / día para el mantenimiento y un batido de proteinas despues de cada entrenamiento con 40 gramos de proteinas.

Hidrato de carbono

Suplemento de hidrato de carbono

Los hidrato de carbono se llaman así porque están compuestos de carbono, hidrógeno y oxígeno. Desempeñan un papel principal en la producción de energía para nuestras actividades diarias. Existen dos tipos los simples y los complejos, los simples como los azucares por ejemplo, los cuales nuestro cuerpo tarda muy poco tiempo en absorberlos y los complejos como la pasta tarda mas en absorberse y los cuales mas en desgastarse.
Los hidrato de carbono superan a las proteínas y a las grasas como fuente de energía rápida porque la glucosa se asimila mas rápido y fácil que cualquier otro nutriente. La cantidad de digestión de los diferentes hidratos determinan el nivel de azúcar en sangre y el nivel de glucosa que fabrica el páncreas.
Existen muchas pruebas que apoyan el uso de suplementos de hidratos como aumentadores de peso y para el aumento de energía al instante. Tienen una principal función a la hora de ganar músculo por que transportan los nutrientes necesarios hacia los músculos para reparar las células dañadas y reconstruirlas y así crearse un crecimiento muscular. La gente suele usar el suplemento de hidratos como sustituto de comida ya que hay gente a la cual no le es fácil hacer sus 5 comidas diarias por falta de tiempo por eso es una buena solución si quieres aumentar de peso tomar un batido y añadirle algo de proteínas para usarlo como sustituto de una comida, También es muy beneficioso tomar un batido de hidrato de carbono como bebida post-entrenamiento ya que después de una sesión de pesas en los primeros 40 minutos nuestros músculos necesitan glucógeno para que que se produzca una ventana anabólica de crecimiento muscular por eso es aconsejable tomar el batido ya que deben ser de acción rápida y con la comida no nos daría tiempo a digerirla a tiempo, lo aconsejable es tomar mas de 1,5 gramos de hidratos por kilo de peso corporal. Tambien se puede encontrar suplementos de hidratos que contengan tambien proteinas lo cual seria genial para nuestro batidos de post-entrenamiento de los que tomemos en subtitucion de comidas, los batidos suelen mezaclarse con unos 500 mililitros de agua aunque tambien hay quien los mezcla con leche o zumo aunque yo suelo recomendar tomarlos en agua o en leche ya que suelen ser con sabor y en combinacion con el zumo el sabor puede no ser muy bueno y si las cantidades del suplemento de hidrato de carbono en el batido no son las adecuadas y se quedan cortos pueden tomarlo con leche desnatada para que les añada algo de hidratos y proteinas.

Lcarnitina

Suplemento de lcarnitina 

La lcarnitina es muy buena y da lo mismo que sea liquida o en pastillas!!!. Que función cumple la lcarnitina en nuestro cuerpo? 
Su principal función es la de generar energía para nuestro organismo. Es un elemento clave para la correcta oxidación de los ácidos grasos en la mitocondria, y así liberar energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). Es clave porque es el vehículo o transporte “carrier” entre las grasas y los centros celulares de reconversión energética.  Hay que dejar bien claro que  no es un quemador de grasas, sino un transportador que facilita que esas grasas sean utilizadas correctamente como fuente energética. Sin la lcarnitina los depósitos grasos no pueden oxidarse y, como consecuencia de ello, quedan almacenados en el torrente sanguíneo y en las células de nuestro organismo. 
La síntesis y producción en nuestro cuerpo ocurre en las cantidades adecuadas siempre y cuando llevemos una nutrición balanceada y correcta. Aunque en determinadas situaciones puntuales, como la de alta demanda energética o personas que llevan una dieta vegetariana, la suplementacion se hace conveniente. 
Tiene diferentes campos de acción donde poder utilizarla como en la medicina cardiovascular: la lcarnitina es fundamental en el correcto funcionamiento del corazón, por lo tanto es recomendada ante situaciones de insuficiencia cardiaca, anginas de pecho, secuelas de infarto, etc., debido a que este suplemento dietético favorece la contracción de las células musculares cardiacas. Es un vasodilatador y antioxidante a la vez. Entrenamiento físico: la lcarnitina es utilizada como suplemento energético, ya que aumenta el suministro de energía hacia el músculo a través de un mayor flujo sanguíneo en la zona. Dietas de adelgazamiento: por que moviliza y transporta los depósitos grasos para la obtención de energía, si la dieta baja en calorías se suplementa con lcarnitina, se favorece la perdida de grasa corporal. Ayuda a disminuir la concentración de colesterol en sangre y triglicéridos. Dificultades renales: puede utilizarse lcarnitina en personas sometidas a tratamiento de diálisis, ya que sus carencias llegan a ser muy altas.  Con respecto a la ingesta diaria recomendada, no existen valores determinados, siempre es muy importante asesorarse con un profesional, aunque no se haya encontrado hasta el momento ningún tipo de toxicidad posible!!!


 

Aminoacido esencial y aumentar la testosterona

 Suplemento de aminoacido esencial

El aminoacido esencial ha sido bien estudiado y son los bloques de construcción de proteínas. estos aminoácidos se cree que ayudan a la recuperación muscular y la síntesis de las proteínas. En el uso de los aminoácidos se ha demostrado que desempeñan un papel en la mejora global de los factores condicionantes, tales como la capacidad aeróbica y anaeróbica reduciendo al mismo tiempo la fatiga en atletas entrenados intensamente. Es posible que la fuerza y ​​la masa muscular aumenten con el use de suplementos de aminoacido esencial pero se necesitan más investigaciones para justificar esa afirmación. Personalmente no noto ninguna fuerza real o aumentos del músculo en absoluto. Dicho esto, tienen un lugar en mi régimen de suplementos para un diferente razón. Usted ve, no ha habido mucha evidencia anecdótica para apoyar que los suplementos de aminoacido esencial ayuda en la preservación del músculo durante los períodos de déficit calórico. Lo que esto significa es que le ayuda a mantener el músculo si usted está consumiendo menos calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso. Siempre tomo AACR mientras estoy a dieta tratando de alcanzar el menor % de grasa corporal posible que todavía está dentro de un rango saludable. Yo no note una diferencia. En la cantidad de músculo que puede aferrarse a cuando estoy en un déficit calórico con la suplementación de aminoácidos.

Suplemento para aumentar la testosterona

Muchos estudios han demostrado que la administración de suplementos de hierbas naturales puede aumentar la testosterona natural y segura. Estas hierbas incluyen Tribulus Terrestris, Tongkat Ali Longjack, y más recientemente Testofen (extracto de Fenogreco). Estas hierbas se han utilizado durante muchos años para tratar disfunción sexual en hombres y también se utilizan en la esperanza de mejorar rendimiento atlético. Los estudios han demostrado que estas hierbas pueden aumentar la producción natural de testosterona del cuerpo en hasta un 50%. Esto se consigue mediante la estimulación de la hormona luteinizante (LH) que a su vez indica al cuerpo a aumentar su producción de testosterona. La importancia de la testosterona para el desarrollo muscular es bien documentada. Chicos que incorporan este tipo de suplemento en su dieta y programas de formación a menudo reportan una agresión extra en el gimnasio, aumento de los niveles de energía, y el deseo sexual elevado. Yo claramente cuento de que esos beneficios se consiguen cuando tomo el suplemento con un producto que contiene el ideal de calidad y potencia de Tribulus terrestris espacially para aumentar la testosterona. Me siento cómodo en recomendar ya sea la estrella azul del Trib XD o "Estado" si quieres probar un potente refuerzo natural de testosterona. La calidad y la potencia de estos productos son de primera clase. Si usted no ha utilizado tribulus antes, te gustaría probar primero antes XD Trib testado.

Cafeina efectos y Oxido nitrico

Suplemento de cafeina efectos que tienen

Los estudios han sugerido que aproximadamente 200 mg de cafeína ingerida antes su entrenamiento puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento. Muchas personas simplemente optan por tomar una taza de café antes de ir a el gimnasio debido a esto, a lo largo de con los mayores niveles de concienciación y la energía que le trae. Reacciono bien al tomar alrededor de 300 mg de cafeína efectos que se notan enseguida antes del entrenamiento. Como tampoco me pongo muy nervioso, pero 300 mg me va a la perfección. La cafeína es bastante barata, pero se puede recorrer un largo camino en el aumento de su metabolismo y el rendimiento. También ha habido numerosos estudios que sugieren que la cafeína puede en realidad aumentar la fuerza muscular y la resistencia en el entrenamiento. Yo sé que tengo mis entrenamientos mejor cuando tengo una sacudida de cafeína en mi sistema. Personalmente, yo prefiero usar la cafeína en la forma de una bebida pre-entrenamiento.

El Oxido nítrico (NO2)

El oxido nitrico tiene un efecto en nuestro cuerpo que aumenta el flujo de oxígeno y sangre hacia nuestros músculos, viéndonos un mayor volumen muscular y unas venas mas marcadas
Este suplemento es uno de los mas usados para el crecimiento de masa muscular con que experimentamos un aumento de fuerza para nuestros entrenamientos de peso y también aumenta la vascularidad. Aunque promocionado para aumentar la masa muscular, la fuerza y la resistencia también nos ayuda a construir músculo solido.
Yo cuando lo tomo noto un pequeño aumento de la fuerza y me veo mis músculos mas hinchados pero sin embargo no es un producto que por si solo haga milagros, este producto es ideal para conseguir su músculo solido y se bombea a través de una gran sesión de entrenamiento en el que te sientes muy bien.

Acidos grasos omega 3

Suplemento de acidos grasos omega 3

Los acidos grasos omega 3 son acidos esenciales los cuales nuestro organismo no puede fabricar a partir de otras sustancias y que se encuentras en grandes cantidades en los pescados.
Este es el suplemento que aunque yo personalmente no noto los beneficios físicos mensurables, la investigación es tan abrumadora para todos los otros beneficios que trae que en buena conciencia que tengo que mencionarlo. No me mal interpreten muchos de los vendedores hacen todo tipo de menciones al músculo nuevo y los beneficios de la pérdida de grasa de Omega 3, pero eso es una venta difícil para mí. Dicho esto, un gran porcentaje de los que vivimos en la sociedad occidental se cree ser muy deficiente en omega 3 que nos deja susceptible a comprometer salud. Muchos estudios muestran que la suplementación con ácidos grasos omega 3 pueden mejorar la salud cardiovascular mediante la reducción de los triglicéridos (grasas en la sangre), la mejora de colesterol, y ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta.
Otros beneficios potenciales para la salud incluyen un sistema inmune mejorado, y la función cerebral, propiedades anti-inflamatorias y contra el cáncer! Por lo tanto, aunque omega 3 podrían no ayudar mucho para conseguir grandes aumentos de músculo, parece que su salud mejorara y se lo agradecerá en el paso de un largo plazo. Omega 3 de aceite de pescado vale la pena añadir a su nutrición diaria a menos que ya están comiendo mucho pescado graso como el salmón, la trucha arco iris, el atún blanco, atún, ostras, anchoas, caballa y pez espada.

Donde conseguir el suplemento de acidos grasos

Se pueden conseguir en herbolerias, tiendas nutricionales y también se pueden comprar en internet, suelen venir en un bote y en forma de perlitas transparentes sin sabor y son bastante económicas por lo que si decides probar este tipo de suplementacion no necesitaras gastar mucho dinero además en muchos casos se puede encontrar este suplemento combinados con otros nutrientes como vitaminas y omega 6 y 9.